Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Baston Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Staff Pose Video
Baston Duruşu: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı birleşik tutup önünüze uzatın. Ayaklarınızı gerin.
Baston Duruşu: Step 2
Adım 2 Avuç içlerinizi, kalçanızın iki yanından yere bastırın. Sonra da omuzlarınızı sırtınızdan gerdirerek ve kulak hizasından aşağıya doğru dairesel bir açı yaratacak şekilde yuvarlayın.
daha fazlasını okuyun
Baston Duruşu: Step 3
Adım 3 İki popo kemiğinizin de yere iyice yerleştiğini hissedin ve omurganızı boydan boya uzatın. Çenenizi hafifçe bacaklarınızın arasına yerleştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bel veya el bileğinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Kalça fleksörlerini ve merkez bölgeyi güçlendirir. Duruşu düzeltir.

Değişiklikler

Avuç içleriniz yere rahatça erişemiyorsa, altlarına 2 yoga bloğu (Block Brick Stretch) yerleştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon