Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bilge Marichi Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose Video
Bilge Marichi Duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Bilge Marichi Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı, sağ oturma kemiğinizin olabildiğince yakınına, yere basın.
Bilge Marichi Duruşu: Step 3
Adım 3 Hafifçe öne eğilip sağ kolunuzu sağ kaval kemiğinizin önüne uzatın. Kolunuzu içe doğru çevirin. Baş parmağınız aşağıya, avuç içiniz sizden öteye baksın. Sağ dirseğinizi, sağ eliniz sırtınıza gelecek şekilde bükün.
daha fazlasını okuyun
Bilge Marichi Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol kolunuzu sırtınızın arkasına uzatın ve sağ elinizle sol bileğinizi kavrayın. Sol eliniz gyan mudra pozisyonunda olabilir (baş parmak ve işaret parmağı birbirine bakıyor). Sol ayak parmaklarınızı kendinize doğru ya tamamen ya da yarı yarıya çekebilirsiniz.
daha fazlasını okuyun
Bilge Marichi Duruşu: Step 5
Adım 5 Kalça ekleminizden ileriye eğilerek omurganızı uzatıp başınızı bacağınıza doğru serbest bırakın. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Burguyu yapacak esnekliğe ulaşana kadar bir kayış kullanabilirsiniz.

İpuçları

Omuz veya sırtından sıkıntı yaşayanlara, astım veya ishal olanlara önerilmez.

Yararları

Omurgayı uzatır, omuz hareketliliğini artırır, sırt, kalça ve hamstring esnekliğini geliştirir. Bu duruş ayrıca kabızlığa karşı da iyi gelir.

Değişiklikler

Burguyu kolaylaştırmak için bir kayış kullanın. Burguyu rahatça yapabildiğinizde gyan mudra pozisyonunu alın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon