Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Boğaz Kilidi

Açı Temelli Görüntüler : Throat Lock Video
Açı Temelli Görüntüler : Throat Lock Video
Açı Temelli Görüntüler : Throat Lock Video
Açı Temelli Görüntüler : Throat Lock Video
Açı Temelli Görüntüler : Throat Lock Video
Boğaz Kilidi: Step 1
Adım 1 Kolay Oturuş ile başlayın ve gözlerinizi kapayın.
Boğaz Kilidi: Step 2
Adım 2 Göğüskafesinizi kaldırın ve hafifçe çenenizi düşürün, boynunuzun arka kısmından biri sizi iple çekiyormuş ve kaldırıyormuş gibi kafatasınızın arkasını kaldırın. Boynunuzun arka kısmını uzatın ve omuzlarınızı aşağı indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Her türlü boyun sakatlıklarında bu duruşu dikkatlice uygulayın.

Yararları

Boynu korur. Bu duruşun nefesi tutarken iç kulak, beyin ve gözleri oluşabilecek baskıdan koruduğu düşünülmektedir.

Değişiklikler

Maksimum bandha yararı sağlamak ve pranayı tutmak için bir süre bu duruş üzerinde çalıştıktan ve alıştıktan sonra Maha bandha olarak bilinen üç duruşu birden yapmayı deneyin: önce mula, sonra uddiyana ve en son jalandhara. Duruştan çıkmak için duruşları ters sırayla uygulayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon