Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bow Pose

Açı Temelli Görüntüler : Bow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bow Pose Video
Bow Pose: Step 1
Adım 1 Yüzüstü uzanarak başlayın.
Bow Pose: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi kırın ve ellerinizle ayak bileklerinizi tutun.
Bow Pose: Step 3
Adım 3 Ayaklarınızı başınızdan uzakta tutun, dizlerinizi kalça genişliğinde tutarak ayak bileklerinizi ellerinizin içine alın ve göğsünüzü yerden kaldırın. Bu duruşu en az üç derin nefes boyunca muhafaza edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Dizlerinizi yerden kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı hafifçe ellerinize basarak başlayın.

İpuçları

Yüksek veya düşük tansiyon, uykusuzluk problemleri, migreni veya sırt ağrıları olanlara tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Göğüs, kalça, boyun, sırt ve karın kaslarını açar. Enerji verir, karın bölgesindeki organları canlandırır ve stresi giderir. Metobolizmayı hızlandırdığı düşünülür. Böbrek sağlığını arttırdığı söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşta iç organlarınıza masaj yapmak için ileri geri sallanacak şekilde derin nefes alın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon