Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Burguyla Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose Video
Burguyla Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı geniş açıda açıp öne eğilerek başlayın.
Burguyla Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu: Step 2
Adım 2 Sol elinizle sağ ayak bileğinizi veya kaval kemiğinizi kavrayın.
Burguyla Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol kolunuzla tavana uzanın.
Burguyla Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu: Step 4
Adım 4 Göğsünüzle hafifçe arkaya eğilin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırt, omuz veya boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omurgayı uzatır. Omuzları açar. Sindirimi düzenler.

Değişiklikler

Her nefes alışınızda omurganızı uzatıp her nefes verişinizde biraz daha dönün.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon