Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Cennet Kuşu Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Bird Of Paradise Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bird Of Paradise Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bird Of Paradise Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bird Of Paradise Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bird Of Paradise Pose Video
Cennet Kuşu Duruşu: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı kalça hizasından biraz daha geniş tutarak öne doğru kıvrılın.
Cennet Kuşu Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi bükün. Sağ elinizi bacaklarınızın arasından geçirin. Sol kolunuzu sırtınızın arkasından geçirip sağ elinizi kavrayın.
Cennet Kuşu Duruşu: Step 3
Adım 3 Ağırlığınızı sol bacağınıza verip sağ ayağınızın parmak ucu kökü üzerine basın. Nefes alın.
Cennet Kuşu Duruşu: Step 4
Adım 4 Göbek deliğinizi omurganıza doğru geri çekin ve omurganızı dik durmak üzere yavaşça yuvarlamaya başlayın. Nefes alın.
Cennet Kuşu Duruşu: Step 5
Adım 5 Yavaşça sağ bacağınızı yukarıya uzatın.
Cennet Kuşu Duruşu: Step 6
Adım 6 Omuzlarınızı sırtınızdan aşağıya düşürün. Göğsünüzü kaldırın. Bu şekilde en az üç derin nefes alın, çözülün, sonra diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kayış kullanın.

İpuçları

Düşük tansiyon, baş ağrısı, uykusuzluk sorunu olanlar ya da diz, ayak bileği, sırt veya kalçasından sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Alt bedeninizi güçlendirir. Hamstring ve omuz esnekliğini artırır.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için dizlerinizi kırık tutun ve havadaki bacağınızı yalnızca rahat ettiğiniz kadar uzatın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon