Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dönüşümlü Nefes Alma

Açı Temelli Görüntüler : Alternate Nostril Breathing Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternate Nostril Breathing Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternate Nostril Breathing Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternate Nostril Breathing Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternate Nostril Breathing Video
Dönüşümlü Nefes Alma: Step 1
Adım 1 Kolay Oturuş ile başlayın ve gözlerinizi kapayın.
Dönüşümlü Nefes Alma: Step 2
Adım 2 Sol elinizin sol uyluğunuzun yanına aşağı bakacak şekilde koyun. Birine el sallıyormuş gibi sağ elinizin parmaklarını açın.
Dönüşümlü Nefes Alma: Step 3
Adım 3 İşaret ve ortak parmaklarınızı -barış parmakları- bükerek avuç içinize alın.
Dönüşümlü Nefes Alma: Step 4
Adım 4 Çok sıkmadan hafifçe dokunarak sağ yüzük parmağı ve başparmağınızı burun deliklerinizin her iki yanına koyun.
Dönüşümlü Nefes Alma: Step 5
Adım 5 Derin bir nefes alın ve verin, sonrasında başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve dörde kadar sayarken sadece sol burun deliğinizle nefes alın.
Dönüşümlü Nefes Alma: Step 6
Adım 6 Nefesinizin sonuna geldiğinizde sol burun deliğinizi sağ yüzük parmağınızla kapatın ve dörde kadar sayarken nefesinizi tutun.
Dönüşümlü Nefes Alma: Step 7
Adım 7 Sağ burun deliğinizi açın ve dörde kadar sayarken nefes verin.
Dönüşümlü Nefes Alma: Step 8
Adım 8 Sağ burun deliğinizle dörde kadar sayarken derin bir nefes alın, kapatın ve dörde kadar sayarken nefesinizi tutun.
Dönüşümlü Nefes Alma: Step 9
Adım 9 Dörde kadar sayarken sol burun deliğinizi açın ve nefes verin. Aynı döngüyü tekrarlayarak sol burun deliğinizle de derin nefes alın. Bu uygulamayı dilediğiniz süre ile yapmak isterseniz, nefes alma, tutma ve verme sürelerinin eşit olmasına dikkat edin. Bu dilediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz ancak son döngüde sol burun deliğinizden nefes verdiğinizden emin olun.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Sadece sizin için rahat olan bir süre içinde nefes alın ve tutun.

İpuçları

Eğer burnunuzdan hiç nefes alamıyorsanız bu tekniği kullanmayın.

Yararları

Değişimli Burun Deliği Nefes Alma tekniğinin sinir sistemini sakinleştirirken beynin sağ ve sol tarafında bir denge sağlamasından dolayı derin bir rahatlama sağladığına inanılmaktadır. Kalp atışını yavaşlatır, stres ve anksiyeteyi giderir ve nefes alma ve kan dolaşımını geliştirir.

Değişiklikler

Eğer Kolay Oturuş sizin için rahat değilse, sizin için rahat olan bir şekilde oturun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon