Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dönük Üçgen Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Revolved Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Triangle Pose Video
Dönük Üçgen Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ bacağınızı ileriye atıp eğilin.
Dönük Üçgen Duruşu: Step 2
Adım 2 Sol elinizi yerde, sol omuzunuzun tam altında, sağ bacağınızın iç tarafında tutun. Sağ kolunuzu tavana kaldırıp kollarınızla uzun bir çizgi oluşturun.
Dönük Üçgen Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ baş parmağınıza bakın ve gövdenizi arkaya yaslayıp göğsünüzü tavana doğru açın. Her nefes alışınızda omurganızı biraz daha uzatın ve her nefes verişinizde göğsünüzü biraz daha döndürüp açın. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Alltaki elinizin altına blok koyun.

İpuçları

Düşük tansiyon, migren, uykusuzluk, veya ishal gibi şikayetleri olanlar ya da diz, hamstring, sırt veya boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Hamstring ve sırtı güçlendirir ve uzatır. Omuzları açar. Sindirimi düzenler. Beldeki ağrıları dindirdiği düşünülür. Astım ve siyatik belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu söylenir.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için alttaki elinizi, öndeki ayağınızın iç tarafına koyacağınız bir blok üzerinde tutun. Duruşu derinleştirmek için alttaki elinizi, öndeki ayağınızın üstüne koyun ya da öndeki ayağınızın dış tarafına, yere koyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon