Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dönük Baş Dize Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Revolved Head To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Head To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Head To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Head To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Head To Knee Pose Video
Dönük Baş Dize Duruşu: Step 1
Adım 1 Oturarak başlayın.
Dönük Baş Dize Duruşu: Step 2
Adım 2 Sol bacağınızı uzatın ve sağ ayağınızı sol kasığınıza yerleştirin.
Dönük Baş Dize Duruşu: Step 3
Adım 3 Sola eğilin ve sol ön kolunuzu yere, kavalınızın iç tarafına yerleştirin. Kolunuz ve kaval kemiğiniz aynı hizada olacak ve parmak uçlarınız ters tarafa bakacak.
Dönük Baş Dize Duruşu: Step 4
Adım 4 Nefes alarak sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın. Nefes vererek sola doğru eğilin. Nefes alın.
Dönük Baş Dize Duruşu: Step 5
Adım 5 Yeterince esnekseniz, sağ ayağınızı iki elinizle kavrayın.
Dönük Baş Dize Duruşu: Step 6
Adım 6 Üç derin nefes alın: Her nefes alışınızda omurganızı biraz daha uzatın ve her nefes verişinizde göğsünüzü tavana doğru biraz daha açın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gerekli esnekliğe erişmeden ayağınızı elinizle tutmaya çalışmayın. Bunun yerine yan belinizi uzatmaya odaklanın.

İpuçları

Omuz, sırt ya da hamstringlerinden sıkıntı yaşayanlara veya ishal olanlara önerilmez.

Yararları

Gövde, göğüs, omuz, hamstring ve kasığı açar. Bu duruş daha derin nefes almanızı sağlar.

Değişiklikler

Duruşu tam olarak aldığınızda, burguyu derinleştirmek için alttaki elinizle bükük dizinizi kavrayıp bunu göğsünüzü daha fazla çevirmek için kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon