Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dönük Sandalye Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Revolved Chair Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Chair Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Chair Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Chair Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Chair Pose Video
Dönük Sandalye Duruşu: Step 1
Adım 1 Dağ duruşunda başlayın.
Dönük Sandalye Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi kırın, bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçanızı eğin ve kollarınızı yüzünüzü çerçeveleyecek şekilde yukarı kaldırın.
Dönük Sandalye Duruşu: Step 3
Adım 3 Ellerinizi dua eder gibi göğsünüzün ortasında birleştirin.
Dönük Sandalye Duruşu: Step 4
Adım 4 Omurganızı uzatmak için derin bir nefes alın, göğsünüzü hafifçe yükseltmek için başparmaklarınızı kullanın ve nefes vererek sağa dönün, sol dirseğinizi uyluk hizanızdan dışarı doğru çıkararak, tavana doğru bakın. Her nefes alışınızda omurganızı uzatıp her nefes verişinizde biraz daha dönün. En az üç kez derin nefes alarak bu nefes alıp verme işlemine devam edin, sonra diğer taraf için aynısını tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Eğer dirseğiniz uyluk hizanızdan dışarı doğru çıkmıyorsa rahat hissedebileceğiniz herhangi bir dönme versiyonu ile nefes alın.

İpuçları

Uykusuzluk, baş ağrısı veya düşük tansiyon sorunu olanlar ya da diz veya ayak bileğin ile ilgili sıkıntı yaşayanlar için tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Kan dolaşımını hızlandırır. Sindirimi düzenlediği ve metabolizmayı hızlandırdığı düşünülmektedir. Kasları güçlendirir. Omurgayı uzatır. Boyun, omuz ve omurgadaki gerginliği azaltır.

Değişiklikler

Bu duruşun etkisini daha da arttırmak için tek elinizi yere koyup diğerini tavana doğru uzatarak kollarınızı 'T' şekline getirebilirsiniz. Duruşu ilerletmek için kollarınızı uyluklarınızın etrafından birbirine tam kavuşacak şekilde bağlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon