Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dönük Yarım Ay Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Revolved Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Half Moon Pose Video
Dönük Yarım Ay Duruşu: Step 1
Adım 1 Ayak durarak öne eğilin.
Dönük Yarım Ay Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ bacağınızı Savaşçı III pozisyonunu almak için sol bacağınızı kaldırın. İki elinizi yere koyun.
Dönük Yarım Ay Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol parmak uçlarınızı yerde bırakın ve sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın.
Dönük Yarım Ay Duruşu: Step 4
Adım 4 Yukardaki elinize bakın. Sol uyluğunuzu içten çevirin ve ayak parmaklarınızı yere doğru bükün. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Alltaki elinizin altına blok koyun. Dik duran bacağınızın dizini hafifçe kırın.

İpuçları

Düşük tansiyon, migren, baş ağrısı, uykusuzluk sorunu olanlar ya da diz, ayak bileği, sırt veya boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Bütün vücudu güçlendirir ve uzatır. Sindirimi düzenler ve iç organlara kan dolaşımını hızlandırır.

Değişiklikler

Dengenizi daha kolay sağlamak için aşağıya bakın. Dengenizi zorlamak isterseniz yukardaki elinize bakın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon