Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dönerek Alçaktan Bacak Açma Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge Twist Pose Video
Dönerek Alçaktan Bacak Açma Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Dönerek Alçaktan Bacak Açma Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi burnunuza, sağ ayağınızı ellerinize doğru getirin.
Dönerek Alçaktan Bacak Açma Duruşu: Step 3
Adım 3 Arka dizinizi yere koyun.
Dönerek Alçaktan Bacak Açma Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol avuç içinizi sağ ayağınızla aynı hizaya gelecek şekilde yere, omuzunuzun altına yerleştirin ve sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın. En az üç derin nefes alın ve sol tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Diz ve omuzundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kalça, omuz, omurga, kasık ve bacakları açar.

Değişiklikler

Alçak bacak açmadan sonra ayağınızı ellerinizin arasına getiremezseniz, sağ elinizle sağ ayak bileğinizi kavrayıp ayağınızı ileriye atın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon