Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dönerek Yandan Açı Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Revolved Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Revolved Side Angle Pose Video
Dönerek Yandan Açı Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ ayağınızı ileriye atarak ufak bir bacak açma hareketiyle başlayın.
Dönerek Yandan Açı Duruşu: Step 2
Adım 2 Arka topuğunuzu aşağıya koyun ve sol elinizi sağ ayağınızın iç tarafına, sol omuzunuzla aynı çizgide olacak şekilde yere koyun.
Dönerek Yandan Açı Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ kolunuzu tavana kaldırın.
Dönerek Yandan Açı Duruşu: Step 4
Adım 4 Kürek kemiklerinizi aşağıda birbirine doğru sıkıştırın ve sağ baş parmağınıza bakın. Her nefes alışınızı omurganızı uzatmak için kullanın ve her nefes verişinizi göğsünüzü tavana doğru çevirerek yükseltmek için kullanın. Bu şekilde en az üç derin nefes alın, sonra sol tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Alltaki elinizin altına blok koyun.

İpuçları

Uykusuzluk, baş ağrısı, yüksek veya düşük tansiyon sorunu olanlar ya da diz, ayak bileği veya boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez. Hamile kadınlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omuz, göğüs, sırt, kalça ve karnı açar ve güçlendirir. Dengeyi geliştirir. Bu duruşun doğurganlığı artırıp kabıza iyi geldiği söylenir. Tüm dönme hareketlerinde olduğu gibi bu duruşun da sindirimi düzenlediği söylenir.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için, arka ayağınızın parmak köklerinin üzerine basın ve/veya elinizi öndeki ayağınızın iç tarafına koyun. Duruşu derinleştirmek için, elinizi öndeki ayağınızın dışına koyup arka topuğunuzu aşağıda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon