Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dönmeli Yüksek Hamle Dua Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Prayer Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Prayer Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Prayer Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Prayer Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : High Lunge Prayer Twist Pose Video
Dönmeli Yüksek Hamle Dua Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ ayağınızı ileriye atarak yüksek hamle pozisyonunu alın.
Dönmeli Yüksek Hamle Dua Duruşu: Step 2
Adım 2 Ellerinizi dua eder gibi göğsünüzün ortasında birleştirin. Derin bir nefes alın ve göğsünüzü yükseltmek için baş parmaklarınızı kullanın.
Dönmeli Yüksek Hamle Dua Duruşu: Step 3
Adım 3 Nefes vererek göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve gövdenizi sağa doğru döndürün.
Dönmeli Yüksek Hamle Dua Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun üstünden geçirin. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hamile kadınlar ve dizinden veya sırtından sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Bu duruş alt vücudu güçlendirir ve sindirimi hızlandırdığı düşünülür.

Değişiklikler

Kollarınızı tek çizgi halinde, ön ayağınızın dışından yere dik hale getirerek "T" şeklinde uzatabileceğiniz gibi, tam bir burgu oluşturmak için kollarınızı vücudunuzun etrafına da sarabilirsiniz. Burguyu derinleştirmek için, her nefes alışınızda omurganızı uzatın ve her nefes verişte biraz daha dönün.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon