Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dört Ayak Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : All Fours Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : All Fours Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : All Fours Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : All Fours Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : All Fours Pose Video
Dört Ayak Duruşu: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi kalça genişliğinde açarak oturun.
Dört Ayak Duruşu: Step 2
Adım 2 Elleriniz omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar ellerinizi ileriye kaydırın. Dizleriniz de kalçalarınızla aynı hizaya gelsin.
Dört Ayak Duruşu: Step 3
Adım 3 Çenenizi hafifçe içeri çekin. Boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Karın kaslarını ve sırtı güçlendirir.

Değişiklikler

Dizleriniz hassas ise altlarına battaniye koyabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon