Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dört Kollu Asa Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Four-limbed Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Four-limbed Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Four-limbed Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Four-limbed Staff Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Four-limbed Staff Pose Video
Dört Kollu Asa Duruşu: Step 1
Adım 1 Tahta Duruşu ile başlayın.
Dört Kollu Asa Duruşu: Step 2
Adım 2 Topuklarınızdan arkaya doğru uzanın, göbeğinizi omurganıza yaklaştırın ve kollarınızın ön kısmı göğüskafesinizin yanına dokunana kadar dirseklerinizi arkaya doğru hafifçe uzatın. Omurganızı uzatın ve çenenizi hafifçe içeri çekin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bilek kıvrımları matın kenarlarında birbirine paralel olmalıdır.

İpuçları

Bedeninizin dirseklerinizin altına doğru inmesine izin vermeyin, bu dirseğin zorlanmasına neden olur. Eğer bileğinizden karpal tünel sendromu gibi bir sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın.

Yararları

Bu duruş kolları, bilekleri, omuzları, trisepsleri ve merkez bölgesini güçlendirir. Bu duruşu yaparak merkez bölge güçlendiği için sırt ağrılarını da azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu kolaylaştırmak için kollarınız ve merkez bölgeniz tüm duruşu gerçekleştirecek kadar güçlenene kadar dizlerinizi yere koyabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon