Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Düşük Üçgen Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Fallen Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Fallen Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Fallen Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Fallen Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Fallen Triangle Pose Video
Düşük Üçgen Duruşu: Step 1
Adım 1 Aşağı Bakan Köpek ile başlayın.
Düşük Üçgen Duruşu: Step 2
Adım 2 Sol dizinizi sağ omuzunuza doğru yaklaştırın ve sol ayağınızı sağ elinizin dışına gelecek şekilde yere koyun.
Düşük Üçgen Duruşu: Step 3
Adım 3 Topuğunuzun arka kısmını aşağı doğru döndürün ve göğsünüzü açıp kalçanızı kaldırırken sağ kolunuzu yukarı ve arkaya doğru kaldırın. Sol ayağınızın dış kısmı yerde kalmalıdır. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşun tam versiyonu için yeterli gücü elde edene kadar kaval kemiğinizi yere koyabilirsiniz.

İpuçları

Eğer bileğiniz döndüyse ya da karpal tünel sendromu gibi bilek sıkıntıları yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın.

Yararları

Bu duruş kol ve kalça kaslarını güçlendirir, kalça, göğüs ve omuzları açar ve daha derin nefes almayı sağlar.

Değişiklikler

Bu duruşun tam bir açılımı için bacaklarınızı düz tutun ve başınızı arkaya düşürün.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon