Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dağ Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Mountain Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Mountain Pose Video
Dağ Duruşu: Step 1
Adım 1 Minderinizin önünde, ayak başparmaklarınız bitişik ve ayaklarınız paralel bir şekilde başlayın. Ağırlığınız eşit olarak dağıtılmış olmalı ve ayaklarınızın her dört köşesinin de yere eşit bastığını hissetmelisiniz.
daha fazlasını okuyun
Dağ Duruşu: Step 2
Adım 2 Avuç içleriniz, açık olduğunuzu simgelemek üzere dışarıya bakmalıdır. Kollarınızı yanlarınızda rahat bırakın.
Dağ Duruşu: Step 3
Adım 3 Boynunuzu uzatın. Başınızın arkası, sanki uçan balon bağlanmış gibi yukarı kalkmalı. Çeneniz yere paralel olmalı.
Dağ Duruşu: Step 4
Adım 4 Kürek kemiklerinizi bitiştirip ön kaburgalarınızı içinize çekin. Kuyruk kemiğiniz yere doğru uzanmalı.
Dağ Duruşu: Step 5
Adım 5 Aşırı uzatmayı engellemek için bacaklarınızı düz tutarken hafifçe bükün. Yüzünüzü, çenenizi ve gözlerinizi rahat bırakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Düşük tansiyonu olanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Uyluk ve merkez bölgesini güçlendirir. Duruşu düzeltir.

Değişiklikler

Bu duruşu yeni yapıyorsanız, vücudunuzu tek eksene oturtmak için sırtınızı duvara yaslayarak başlayabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon