Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dansçı Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Dancer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dancer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dancer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dancer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Dancer Pose Video
Dansçı Duruşu: Step 1
Adım 1 Dağ duruşunda başlayın.
Dansçı Duruşu: Step 2
Adım 2 Ağırlığınızı sol bacağınıza verin. Sağ dizinizi kırın ve sağ elinizle sağ baldırınızın veya ayak bileğinizin iç tarafını tutun.
Dansçı Duruşu: Step 3
Adım 3 Sırtınızı açmak için sağ kaval kemiğinizi sağ elinizin içine hafifçe bastırın
Dansçı Duruşu: Step 4
Adım 4 Dengeyi sağlamak için sol kolunuzu dimdik yukarı ve biraz öne doğru kaldırın. Yukarı doğru bakın. Bu pozisyonda en az üç kez derin nefes alın ve sonrasında diğer taraf için hareketi tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Daha dengeli olması için düz duran bacağınızı hafifçe bükün.

İpuçları

Düşük tansiyonu olanlar ile sırt, ayak bileği, omuz ya da diziyle ilgili sıkıntı yaşayanlar için tavsiye edilmez.

Yararları

Alt bedeni güçlendirir. Kalça, karın, omuz ve göğsü açarak daha derin nefes almaya olanak verir. Denge ve konsantrasyonu arttırır.

Değişiklikler

Bu pozisyonu daha da derinleştirmek için havada olan ayağınızı aynı taraftaki dirseğinizin kıvrıldığı yere koyun ve ellerinizi kavuşturun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon