Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Destekli Baş Üstü Duruş

Açı Temelli Görüntüler : Supported Headstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supported Headstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supported Headstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supported Headstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supported Headstand Pose Video
Destekli Baş Üstü Duruş: Step 1
Adım 1 Her biri üç yoga bloğundan oluşan iki grup yapın ve uzun kenarları duvara paralel şekilde, duvarla aralarında başınızın genişliğinden biraz daha fazla mesafe bırakarak koyun.
Destekli Baş Üstü Duruş: Step 2
Adım 2 Duvara bakarak diz çökün ve parmaklarınızın ucu bloğa dokunacak şekilde ellerinizi blokların önüne yere koyun.
Destekli Baş Üstü Duruş: Step 3
Adım 3 Başınız yeri gösterecek şekilde omuzlarınızı blokların üzerine koyun.
Destekli Baş Üstü Duruş: Step 4
Adım 4 Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızla ellerinize yaklaşın.
Destekli Baş Üstü Duruş: Step 5
Adım 5 Tek dizinizi kırın ve topuğunuzu poponuza yaklaştırın.
Destekli Baş Üstü Duruş: Step 6
Adım 6 Diğer dizinizi de kırın ve topuğunuzu poponuza yaklaştırın. Bu yumurta şeklindeyken nefes alın.
Destekli Baş Üstü Duruş: Step 7
Adım 7 Bacaklarınızı tavana doğru yavaşça uzatın. Dilerseniz ayaklarınızı duvara yaslayabilirsiniz. Bu haldeyken en az üç derin nefes almaya çalışın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bu duruşa ani geçiş yapmayın.

Yararları

Omurgayı uzatır. Kol, omuz, merkez bölgesi ve akciğerleri güçlendirir. Beyni sakinleştirdiği, stres ve hafif depresyonu azalttığı söylenir. Sinüzit için iyileştirici özelliğe sahiptir. Özdenge ve insanın kendini iyi hissetmesini sağlayan hormonları harekete geçirir. Sindirimi düzenlediği düşünülür.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için ayaklarınızı duvara yaslayabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon