Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Destekli Köprü Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Supported Bridge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supported Bridge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supported Bridge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supported Bridge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Supported Bridge Pose Video
Destekli Köprü Duruşu: Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanarak başlayın.
Destekli Köprü Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizinizi kırın ve ayaklarınızı kalça mesafesinde açarak dizlerinizin altında tutun.
Destekli Köprü Duruşu: Step 3
Adım 3 Kalçanızı kaldırın ve sizin için en iyi şekil nasılsa bloğu o şekilde altınıza yerleştirin. Kuyruk sokumunuzu bloğun üzerine koyun.
Destekli Köprü Duruşu: Step 4
Adım 4 Kollarınızı yanınıza bırakın ve bu halde en az üç kez derin nefes alın. Pozisyondan çıkmak için parmak uçlarınızda durun, kalçanızı kaldırın, bloğu kenara alın ve sırtınızı hafifçe yere koyun.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Boyun ve sırtın ile ilgili sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omurga, karın kasları, kalça, sırt ve göğsü esnetir. Beldeki ağrıları dindirdiği düşünülür. Rahatlama sağlar ve stresi azaltır. Karın ağrılarını dindirir. Sindirime yardımcı olduğuna inanılır. Bu duruşun astım hastalarına iyi geldiği düşünülmektedir.

Değişiklikler

Sırtınızı dilediğiniz açıda açmak için bloğu gerekli şekilde ayarlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon