Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Deve Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Camel Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Camel Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Camel Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Camel Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Camel Pose Video
Deve Duruşu: Step 1
Adım 1 Kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde diz çökme pozisyonu ile başlayın, ağırlığınızı kaval kemiği ve ayaklarınızın ucu ile destekleyin.
Deve Duruşu: Step 2
Adım 2 Sizin için hangisi iyiyse o şekilde, parmaklarınızı yukarı veya aşağı tutarak avuç içlerinizi kuyruk sokumunuza koyun - ve dirseklerinizin dışa doğru açılmaması için birbirine yaklaştırın.
daha fazlasını okuyun
Deve Duruşu: Step 3
Adım 3 Uyluklarınızı içe doğru dönmüş şekilde tutarak kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru birbirine yaklaştırın. Göğsünüzü yukarı doğru kaldırın ve tavana bakın.
Deve Duruşu: Step 4
Adım 4 Ellerinizi topuklarınıza doğru serbest bırakın ve omurganızı yay şekline getirin.
Deve Duruşu: Step 5
Adım 5 Eğer boynunuz için uygunsa tüm omurganızı esnetmek için başınızı arkaya verin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yüksek veya düşük tansiyon, migren, boyun veya sırt ağrısı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Sırtı, göğsü, kalçaları, omurgayı, karın kaslarını ve boğazı açar. Enerji verir, karın bölgesindeki organları canlandırır ve stresi giderir. Nefes problemlerini yatıştırdığı söylenir.

Değişiklikler

Bu hareketi daha kolaylaştırmak için ayak parmaklarınızı altınıza alın ve topuklarınızı kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon