Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Diz Çökerek Avuçlar Terste Dua Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose Video
Diz Çökerek Avuçlar Terste Dua Duruşu: Step 1
Adım 1 Diz çökerek başlayın.
Diz Çökerek Avuçlar Terste Dua Duruşu: Step 2
Adım 2 Kollarınızın vücudunuzun her iki tarafında rahatça sallandırın. Dirseklerinizi bükerek ellerinizi sırtınızın arkasında birleştirin. Parmak uçlarınız yukarıya baksın.
Diz Çökerek Avuçlar Terste Dua Duruşu: Step 3
Adım 3 Avuç içlerinizi omurganız boyunca (dua eder gibi) birleştirin. Bu pozisyonda beş defa derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Duruşu yapabilmek için vücudunuzu zorlamayın. Ne zaman gerekirse nefes alın ve yavaş hareket edin.

İpuçları

Diz, bilek ya da omuzlarından sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Omuzları açmak için mükemmel bir duruştur. Duruşu düzeltir.

Değişiklikler

Çökmek rahatsız ederse, gevşek dizlerle ayakta durarak yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon