Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizden Ayak Bileğine Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Ankle To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Ankle To Knee Pose Video
Dizden Ayak Bileğine Duruşu: Step 1
Adım 1 Bağdaş kurarak oturun.
Dizden Ayak Bileğine Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi bükün. Sağ kaval kemiğinizi önünüze, yere yerleştirin. Minderinizin ön kenarına paralel olsun.
Dizden Ayak Bileğine Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol kaval kemiğinizi, sağ kaval kemiğinizin üstüne koyun. Sol bileğiniz sağ dizinin üstünde, sağ bileğiniz sol dizinizin üstünde olsun.
Dizden Ayak Bileğine Duruşu: Step 4
Adım 4 Dizlerinizi koruyup gerekli sabit duruşu elde etmek için iki ayağınızı da gerin.
Dizden Ayak Bileğine Duruşu: Step 5
Adım 5 Ellerinizi, yere, kaval kemiklerinizin önüne yerleştirin. Derin bir nefes alın. Nefes verirken kasığınızdan göğsünüze kadar uzayın.
Dizden Ayak Bileğine Duruşu: Step 6
Adım 6 Başınızı serbest bırakın ve en az üç derin nefes alarak bu duruşta kalın. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşu kolaylaştırıp sırtınızı daha az zorlamak için bir battaniye veya blok üzerine oturabilirsiniz.

İpuçları

Diz veya ayak bileklerinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Kalça ve kasıkları açar.

Değişiklikler

Diz ve ayak bilekleriniz birbirine değmezse, aralarına battaniye koyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon