Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Dizler Göğüs Çene Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Knees Chest Chin Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Knees Chest Chin Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Knees Chest Chin Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Knees Chest Chin Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Knees Chest Chin Pose Video
Dizler Göğüs Çene Duruşu: Step 1
Adım 1 Tahta duruşu ile başlayın.
Dizler Göğüs Çene Duruşu: Step 2
Adım 2 Sonrasında dizlerinizi kırın ve hafifçe yere doğru indirin.
Dizler Göğüs Çene Duruşu: Step 3
Adım 3 Dirsenlerinizi kırın ve göğüs kafesinizin kenarına getirin; omurganızı yay şekline sokun, göğüs ve çenenizi yere doğru indirin. Omuzlarınızı ve göğsünüzü ellerinizle aynı hizaya getirin, dirseklerinizi yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Baş ağrısı olanlar veya bilek yada sırtın ile ilgili sıkıntı yaşayanlar için tavsiye edilmez.

Yararları

Sırtı, göğsü, omuzları, omurgayı ve karın kaslarını açar. Enerji verir, karın bölgesindeki organları canlandırır ve stresi giderir.

Değişiklikler

Omurganızı ne kadar yay şeklinde tutarsanız duruş o kadar derin olur.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon