Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Duvarda Bacaklar Yukarı Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Legs Up Wall Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Legs Up Wall Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Legs Up Wall Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Legs Up Wall Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Legs Up Wall Pose Video
Duvarda Bacaklar Yukarı Duruşu: Step 1
Adım 1 Duvarı solunuza alarak yan oturun.
Duvarda Bacaklar Yukarı Duruşu: Step 2
Adım 2 Duvardan uzağa bakacak şekilde poponuzu duvara dayayarak sağınıza uzanın.
Duvarda Bacaklar Yukarı Duruşu: Step 3
Adım 3 Kollarınızı kullanarak, solunuzdan arkanıza doğru yuvarlanırken bacaklarınızı duvarda yukarı doğru kaldırın.
Duvarda Bacaklar Yukarı Duruşu: Step 4
Adım 4 Kollarınızı her iki tarafınıza rahat şekilde koyun. Avuç içleriniz yukarı doğru açık veya yerle daha fazla bütünleşmek için aşağı doğru olabilir. Bu duruşu en az üç derin nefes boyunca muhafaza edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Glokom gibi göz problemleri yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Hafifçe bacakların arkasını, ön gövdeyi ve boynun arkasını açar. Kan dolaşımını arttırır. Bu duruşun anksiyete, depresyon, stres, kireçlenme, sindirim problemleri, solunum problemleri, uykusuzluk, baş ağrısı, varis, sırt ağrısı ve diğer sağlık sorunlarını giderdiği düşünülür. Yorgun veya kramp girmiş ayak ve bacakları dinlendirir.

Değişiklikler

Bu duruş aynı zamanda kalçaların altına bir destek koyarak da yapılabilir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon