Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Eğilerek Yarım Ay Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Bowed Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bowed Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bowed Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bowed Half Moon Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bowed Half Moon Pose Video
Eğilerek Yarım Ay Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ bacağınızı Savaşçı III pozisyonuna yerleştirin. İki elinizi omuzlarınızın altına, ya yere, ya blok üzerine koyun.
Eğilerek Yarım Ay Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ parmak uçlarınızı sağ omuzunuzun tam altında, yerde veya bir blok üzerinde tutun. Sol kalçanızı sağ kalçanızın üstüne açın ve gövdenizi sola çevirin. Sol kolunuzu dümdüz yukarıya kaldırın ve sol parmaklarınıza bakın.
daha fazlasını okuyun
Eğilerek Yarım Ay Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol dizinizi bükün, sol elinizle sol ayağınızı kavrayın. Bu sırada sırtınızı açmak için ayağınızı elinize bastırın. Diziniz kalçanızla aynı hizada olmalı.
Eğilerek Yarım Ay Duruşu: Step 4
Adım 4 Arkanıza yaslanıp göğsünüzü açın. Bu şekilde en az üç derin nefes alın, sonra diğer taraf için aynısını tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Alltaki elinizin altına blok koyun.

İpuçları

Düşük tansiyon, migren, baş ağrısı, uykusuzluk sorunu olanlar ya da diz, ayak bileği, sırt veya boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Enerji verir. Alt beden ve merkez bölgesini güçlendirir. Göğüs, quadricepsler ve kalçaları açar. Daha derin nefes almayı sağlar.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için üstteki ayağınızı üstteki elinize bastırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon