Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Eller Ayakta Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Hands-under-feet Pose Video
Eller Ayakta Duruşu: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp öne doğru eğik bir pozisyonla başlayın.
Eller Ayakta Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızın kökünü yerden kaldırıp ellerinizi avuç içleri yukarıya bakacak şekilde ayaklarınızın altına yerleştirin.
Eller Ayakta Duruşu: Step 3
Adım 3 Ayak parmaklarınızı bileğinizin tam eklemine dayayın.
Eller Ayakta Duruşu: Step 4
Adım 4 Ayak parmaklarınızın köküyle avuç içinize bastırın ve başınızı rahat bırakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Dizlerinizi gevşetin.

İpuçları

Hamstring veya bileklerinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Hamstring, sırt ve omuzları açar. Boynu rahatlatır. Sinir başı sendromunu iyileştirici özelliğe sahiptir.

Değişiklikler

Kendinize ayak bileği masajı yapmak için ayak parmaklarınızı oynatın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon