Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Eller Yukarda Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Standing Arms Up Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Arms Up Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Arms Up Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Arms Up Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Arms Up Pose Video
Eller Yukarda Duruşu: Step 1
Adım 1 Dağ duruşunda başlayın.
Eller Yukarda Duruşu: Step 2
Adım 2 Kollarınızı yana ve başınızın üstüne kaldırmak için derin bir nefes alın.
Eller Yukarda Duruşu: Step 3
Adım 3 Avuç içlerinizi birleştirin ve baş parmaklarınıza, yukarıya bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuz veya boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Sırtınızı ve karın kaslarınızı uzatır. Omuz hareketliliğini geliştirir.

Değişiklikler

Omuzlarınız çok gerginse, bu duruşu avuç içlerinizi bitiştireceğinize, kollarınızı birbirine paralel tutarak yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon