Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ganesha Mudra

Açı Temelli Görüntüler : Ganesha Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Ganesha Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Ganesha Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Ganesha Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Ganesha Mudra Video
Ganesha Mudra: Step 1
Adım 1 Kolay Oturma duruşu ile başlayın.
Ganesha Mudra: Step 2
Adım 2 Göğüs hizanızda dirseklerinizi dışarı doğru bükün ve başparmağınız aşağı göstererek sol avuç içinizi dışarı bakacak şekilde göğüskafesinize koyun.
Ganesha Mudra: Step 3
Adım 3 Sağ elinizi sol elinizin üzerine yerleştirin, avuç içiniz size bakacak şekilde uzatın. Parmaklarınızı bükün (pençe gibi) ve sağ parmaklarınızı sol parmaklarınıza kenetleyin.
Ganesha Mudra: Step 4
Adım 4 Parmaklarınızı bükün (pençe gibi) ve sağ parmaklarınızı sol parmaklarınıza kenetleyin.
Ganesha Mudra: Step 5
Adım 5 Derin bir nefes alın ve parmaklarınızı birbirine bağlı tutarak dirseklerinizi birbirinden uzaklaştırın.
Ganesha Mudra: Step 6
Adım 6 Nefes verirken rahatlayın. Bu nefes alma şeklini en az beş kez derin nefes boyunca tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yararları

Omuz ve göğsü açar. Kol ve omuzları güçlendirir. Bu duruşun hafif depresyonu azalttığı ve enerjiyi arttırdığı söylenir.

Değişiklikler

Eğer Kolay Oturuş sizin için rahat değilse, sizin için rahat olan bir şekilde oturun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon