Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Seated Wide-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Wide-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Wide-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Seated Wide-leg Forward Bend Pose Video
Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı geniş açıda açın.
Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu: Step 3
Adım 3 Yer varsa, kalçalarınızı ileriye itmek üzere hafifçe yukarı kaldırın.
Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu: Step 4
Adım 4 Ellerinizi yere, önünüze bırakın. Omurganızı uzatacak şekilde derin bir nefes alın. Nefes verirken ellerinizle ileriye emeklemeye başlayın. Omurganızın uzunluğunu muhafaza eder.
daha fazlasını okuyun
Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu: Step 5
Adım 5 Vücudunuzun izin verdiği kadar ileriye gidin, sonra başınızı yere veya bir blok üstüne serbest bırakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırt veya hamstringlerinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Hamstringleri, baldırları ve uylukları uzatır. Kalçayı yumuşak bir şekilde açar.

Değişiklikler

Beliniz yeterince esnek değilse, bir blok veya battaniye üzerine oturun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon