Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Gyan Mudra

Açı Temelli Görüntüler : Gyan Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Gyan Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Gyan Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Gyan Mudra Video
Açı Temelli Görüntüler : Gyan Mudra Video
Gyan Mudra: Step 1
Adım 1 Kolay Oturma duruşu ile başlayın.
Gyan Mudra: Step 2
Adım 2 Ellerinizi yukarı veya aşağı şekilde tutarak uyluklarınızın üzerine koyun.
Gyan Mudra: Step 3
Adım 3 Baş ve işaret parmaklarınızın boğumlarını birleştirin ve orta, yüzük ve serçe parmaklarınızı dik tutun. Bu şekilde en az beş derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yararları

Bu duruşun zihni sakinleştirdiği ve stres ve gerginliği azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Eğer Kolay Oturuş sizin için rahat değilse, sizin için rahat olan bir şekilde oturun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon