Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Hilal Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge With Knee Down Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge With Knee Down Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge With Knee Down Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge With Knee Down Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Low Lunge With Knee Down Pose Video
Hilal Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Hilal Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi burnunuza doğru çekerek sağ ayağınızı ellerinizin arasına yerleştirin.
Hilal Duruşu: Step 3
Adım 3 Arka dizinizi aşağıya indirin.
Hilal Duruşu: Step 4
Adım 4 Ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine kaydırın ve omurganızı dik hale getirin. Nefes alın.
Hilal Duruşu: Step 5
Adım 5 Kollarınızı yüzünüzün her iki tarafından uzatın ve göğsünüzü yukarıya ve arkaya uzatarak hafif bir köprü oluşturun. En az üç derin nefes alın ve sol tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizinden sorunlu veya kalp rahatsızlıkları olanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Esnekliği arttırır ve kalçaları, bacakları, omuzları ve karın kaslarını güçlendirir. Göğsü açarak daha derin nefes almayı sağlar.

Değişiklikler

Alçak bacak açmadan sonra ayağınızı ellerinizin arasına getiremezseniz, sağ elinizle sağ ayak bileğinizi kavrayıp ayağınızı ileriye atın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon