Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İğne Deliği Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Eye Of The Needle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eye Of The Needle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eye Of The Needle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eye Of The Needle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eye Of The Needle Pose Video
İğne Deliği Duruşu: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık, ayaklarınızı yere düz şekilde koyarak yatar pozisyonda başlayın.
İğne Deliği Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi kırın ve sağ ayağınızı esneterek sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine getirin.
İğne Deliği Duruşu: Step 3
Adım 3 Bacaklarınızı göğsünüze çekin ve bacaklarınızın arkasındaki boşluktan sağ kolunuzu geçirecek kadar göğsünüzü kaldırın. Her iki elinizle de sol uyluğunuzu tutun.
İğne Deliği Duruşu: Step 4
Adım 4 Sırt ve başınızın arkaya düşmesine izin verin ve sağ dizinizi bedeninizden uzaklaştırın, sol bacak düz veya bükük olabilir. Bu şekilde en az beş derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Eğer dizinizden herhangi bir sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu dikkatlice yapın. Ayak bilekleri ve dizlerinizi korumak için ayaklarınızı esnek tuttuğunuzdan emin olun.

Yararları

Kalça ve bacakları açar, beli rahatlatır. Anksiyeteyi azaltır ve zihni sakinleştirir.

Değişiklikler

Bu duruşu değiştirmek için başınızın altına bir blok veya battaniye koyabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon