Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İğne iplik duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Thread The Needle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Thread The Needle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Thread The Needle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Thread The Needle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Thread The Needle Pose Video
İğne iplik duruşu: Step 1
Adım 1 Dört ayak üzerinde başlayın.
İğne iplik duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ kolunuzla vücudunuzun altından sola uzanın.
İğne iplik duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ omuz ve sağ şakağınızı yere indirin. Kalçalarınız hafifçe topuklarınıza doğru inecektir.
İğne iplik duruşu: Step 4
Adım 4 Sol elinizi ya olduğu yerde bırakabilirsiniz, ya da yerde, başınızın tepesinden hafifçe sağa doğru kaydırabilirsiniz. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Diz, boyun veya omuzundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omuz, göğüs ve boyun açmaya yardımcı olur. Ayrıca sindirimi düzenlediği düşünülür.

Değişiklikler

Duruşu daha derinleştirmek isterseniz, havadaki kolunuzun dirseğini büküp ters uyluğun üstünden yarım burgu yapabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon