Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İlyotibyal Bant Açma Hareketi ile Ayakta Tek Bacak Önde Eğilme

Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener Video
İlyotibyal Bant Açma Hareketi ile Ayakta Tek Bacak Önde Eğilme: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı genişçe açarak ve öne doğru eğilerek başlayın.
İlyotibyal Bant Açma Hareketi ile Ayakta Tek Bacak Önde Eğilme: Step 2
Adım 2 Ayaklarınız üzerinde dönerek ellerinizi sağa, minderinizin arkasına doğru kaydırın.
İlyotibyal Bant Açma Hareketi ile Ayakta Tek Bacak Önde Eğilme: Step 3
Adım 3 Sağ bacağınız sol bacağınızın üstüne çapraz geçene kadar ve siz ayağınızın dış kenarları üzerinde durana kadar ellerinizi sağa doğru kaydırmaya devam edin.
İlyotibyal Bant Açma Hareketi ile Ayakta Tek Bacak Önde Eğilme: Step 4
Adım 4 Ayak başparmağınızı yere uzatıp ayağınızın tamamını yere koyun. Başınızı ve boynunuzu rahat bırakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın, vücudunuzu düzleştirin sonra hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Yalnızca rahat ettiğiniz derecede esnetin. Dizleriniz gevşek olsun.

İpuçları

Diz, hamstring veya ayak bileğinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

IT bandını açar.

Değişiklikler

Yer size fazla uzak gelirse, ellerinizin altına blok yerleştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon