Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İnek Başı Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Cow Face Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Cow Face Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Cow Face Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Cow Face Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Cow Face Pose Video
İnek Başı Duruşu: Step 1
Adım 1 El ve ayaklarınızın üstünde başlayın.
İnek Başı Duruşu: Step 2
Adım 2 Ayaklarınızı dışa doğru açın ve sağ dizinizi sol dizinizin önüne çaprazlama koyun.
İnek Başı Duruşu: Step 3
Adım 3 Ellerinizi kullanarak, popo kemiklerinizi yavaşça yere, topuklarınızın arasına yerleştirin.
İnek Başı Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol kolunuzla yukarıya uzanın. Dirseğinizi bükün. Sol elinizi, köprü kemiklerinizin arasına uzatın.
İnek Başı Duruşu: Step 5
Adım 5 Sağ elinizle sırtınıza uzanın. Sağ dirseğinizi bükün ve sol elinizi tutun. Elleriniz yeterince uzanamıyorsa, giysinizin arkasını tutabilir veya kayış kullanabilirsiniz.
İnek Başı Duruşu: Step 6
Adım 6 Derin nefes alarak dik durun, sonra gövdenizin kalçanızdan yukarısını öne eğin. Bu şekilde en az üç derin nefes alın. Omuzlarınız zorlanmaya başlarsa kollarınızı serbest bırakabilirsiniz. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kol ve bacaklarınızı ayrı ayrı çalıştırabilirsiniz.

İpuçları

Boyun veya omzuyla ilgili sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kalçaları, uylukları ve omuzları açar.

Değişiklikler

Blok üzerine oturun ve/veya kayış kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon