Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Köprü Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Bridge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge Pose Video
Köprü Duruşu: Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanarak başlayın.
Köprü Duruşu: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi kırın ve kollarınız topuklarınıza doğru uzansın. Ayaklarınızın dış kısmı paralel olmalıdır.
Köprü Duruşu: Step 3
Adım 3 Ayaklarınızı (özellikle de ayak başparmağınızı) yere bastırın, kuyruk sokumunuzu esnetin ve kalçanızı kaldırın.
Köprü Duruşu: Step 4
Adım 4 Ellerinizi altınızda birleştirin ve eğer iyi hissederseniz omuzlarınızı teker teker kıpırdatın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Boyun ve sırtın ile ilgili sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omurga, karın kasları, kalça, sırt ve göğsü esnetir. Uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir. Beldeki ağrıyı dindirdiği düşünülür. Rahatlama sağlar ve stresi azaltır. Sindirimi hızlandırdığı düşünülür. Duruşu ve kendine olan güveni geliştirir. Bu duruşun astıma iyi geldiği söylenir.

Değişiklikler

Daha gelişmiş bir versiyonu için tek bacağınızı tavana doğru kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon