Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Körüklü Nefes Alma

Açı Temelli Görüntüler : Bellows Breathing Video
Açı Temelli Görüntüler : Bellows Breathing Video
Açı Temelli Görüntüler : Bellows Breathing Video
Açı Temelli Görüntüler : Bellows Breathing Video
Açı Temelli Görüntüler : Bellows Breathing Video
Körüklü Nefes Alma: Step 1
Adım 1 Kolay Oturuş ile başlayın ve gözlerinizi kapayın.
Körüklü Nefes Alma: Step 2
Adım 2 Avuç içlerinizi uyluklarınıza koyun ve ağzınızı kapatın. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes verin.
Körüklü Nefes Alma: Step 3
Adım 3 Burnunuzdan kısa, keskin, eşit nefesler alın ve verin (bir köpeğin soluk almasına benzer). Mümkün olan en uzun sürede bu şekilde nefes alın ve yavaş yavaş beş dakikaya kadar çıkın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Yavaşça başlayın ve uzun periyotlarla daha hızlı nefes almaya başlayın.

İpuçları

Hamile bayanlar ve uykusuzluk, kalp rahatsızlıkları, fıtık ya da ciddi solunum ve omurga sıkıntıları yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Odaklanmayı sağlar ve zihni temizler. Merkezi sinir sistemini düzenler, metabolizma hızını arttırır ve bedeni toksinlerden arındırır.

Değişiklikler

Eğer Kolay Oturuş sizin için rahat değilse, sizin için rahat olan bir şekilde oturun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon