Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kahraman Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Hero’s Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Hero’s Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Hero’s Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Hero’s Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Hero’s Pose Video
Kahraman Duruşu: Step 1
Adım 1 Çömelerek oturmakla başlayın.
Kahraman Duruşu: Step 2
Adım 2 Avuç içlerinizi önünüze yere koyun ve hafifçe kalçalarınızı kaldırın. Böylece ayak topuklarınızı her iki tarafa doğru açabilirsiniz.
Kahraman Duruşu: Step 3
Adım 3 Kalça kemiklerinizi yavaşca indirerek ayak topuklarınızın içine doğru oturun.Ayaklarınızın üst kısmı yere baksın.
Kahraman Duruşu: Step 4
Adım 4 Vücudunuzu omurganızdan itibaren uzatın ve göğüs kafesinizin ön kısmını içinize çekin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Diz veya ayak bileklerinden sıkıntı yaşayanlar veya kalp sorunları olanlar için tavsiye edilmez.

Yararları

Uylukların üstünü, dizleri, ayak bileklerini ve ayakların üst kısmını açar.

Değişiklikler

Bu duruş dizlerinizi fazla zorlarsa, oturma kemiklerinizin altına bir blok veya battaniye yerleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon