Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kalça Açma Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Split Pose Video
Kalça Açma Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Kalça Açma Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ bacağınızı yükseğe kaldırın, kalçayı açın ve dizinizi bükün.
Kalça Açma Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ dizinizi sağ omuzunuza doğru getirin ve sağ topuğunuzu yavaşça sağ elinizin dışına yerleştirin.
Kalça Açma Duruşu: Step 4
Adım 4 Topuğunuzu ileriye ve hafifçe sağa doğru kaydırın. Yalnızca rahat nefes alabildiğiniz kadar ilerleyin.
Kalça Açma Duruşu: Step 5
Adım 5 Bu duruşu en az üç nefes boyunca tutun. Duruştan yavaş yavaş çıkın sonra solda tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kalça Açma Duruşunu yapmaya hazır hale gelene kadar Koşucu Duruşunu yapın.

İpuçları

Diz veya hamstringlerinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Hamstringleri, kasıkları ve karın kaslarını açar.

Değişiklikler

Bu duruş vücudunuzu zorlarsa, sağ uyluğunuzun altına ya da ek destek için iki elinizin de altına bir blok yerleştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon