Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kapı duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Gate Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Gate Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Gate Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Gate Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Gate Pose Video
Kapı duruşu: Step 1
Adım 1 El ve ayaklarınızın üstünde başlayın.
Kapı duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ ayağınızın üstünü yere koyun. Sağ kaval kemiğinizi sağa getirerek sol kaval kemiğinize dik hale getirin.
Kapı duruşu: Step 3
Adım 3 Sol topuğunuzu yere koyarak ayağınızın dış kenarını minderinizin arkasıyla paralel ve sağ dizinizle aynı hizada olmasını sağlayın.
Kapı duruşu: Step 4
Adım 4 Ağırlığınızı sağ kaval kemiğinize ve sol ayağınıza transfer edip gövdenizi kalçanızın üstünden dik hale getirin.
Kapı duruşu: Step 5
Adım 5 Sol elinizi sol kaval kemiğinize doğru uzatın. Sağ kolunuzu tavana uzatın. Nefes vererek belinizi solundan yana eğin ve hafifçe yana devrilin.
Kapı duruşu: Step 6
Adım 6 Göğsünüzü tavana doğru açmak için hafifçe çevirin ve bu durumda en az üç derin nefes alıp sonra diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Akciğer kapasitesini artırdığı düşünülür. Omurga esnekliğini ve kan dolaşımını iyileştirir. Karın kaslarını güçlendirir.

Değişiklikler

Dizleriniz hassas ise altlarına battaniye koyabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon