Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Karga Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Crow Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Crow Pose Video
Karga Duruşu: Step 1
Adım 1 Öne doğru eğilerek başlayın.
Karga Duruşu: Step 2
Adım 2 Avuç içlerinizi omuz mesafesinde mata koyun, el bileklerinizin kıvrımları matın kenarına denk gelsin.
Karga Duruşu: Step 3
Adım 3 Parmak uçlarınızla yere bastırın, hafifçe ileri doğru bakın ve dizlerinizi koltuk altınıza doğru kollarınızın üst tarafına yaklaştırın. Dizleriniz büyük ihtimalle kayacaktır.
Karga Duruşu: Step 4
Adım 4 Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutarak hafifçe bükün, dışarı doğru taşmalarına izin vermeyin ve topuklarınızı poponuza yaklaştırarak aynı anda bacaklarınızı yerden kaldırın. Hafifçe ileri doğru bakın ve kollarınızı uzatmaya başlayın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kollarınızın etrafına bir yoga bandı sarabilir veya ayaklarınızı bir yoga bloğunun üzerine koyabilirsiniz.

İpuçları

Eğer omuz veya bileklerinizle ilgili sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın. Hamileler ile uykusuzluk veya devamlı baş ağrılarından şikayetçi olanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kolları, omuzları, el bileklerini ve merkez bölgesini güçlendirir. Kasık bölgesi ve sırtın üst kısmını açar. Odaklanmayı, dengeyi ve kendine olan güveni geliştirir.

Değişiklikler

Bu duruşun daha kolay bir versiyonu dizleri üst kolların dışına alıp içe doğru sıkıştırmaktır. Bu duruşu derinleştirmek için kollarınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon