Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kartal Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Eagle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eagle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eagle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eagle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Eagle Pose Video
Kartal Duruşu: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi gevşek tutarak başlayın, ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
Kartal Duruşu: Step 2
Adım 2 Ayak parmaklarınız aşağıya bakacak şekilde sağ ayağınızı sol ayak bileğinizin veya kaval kemiğinizin her iki tarafına koyarak sağ uyluğunuzu sol uyluğunuzun üzerine geçirin (dizlerinizin izin verdiği şekilde bir ya da iki kez dolayabilirsiniz).
daha fazlasını okuyun
Kartal Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ kolunuzu sol kolunuzun altından dolayın ve parmak uçlarını yukarı bakacak şekilde avuç içlerinizi birbirine bastırın.
Kartal Duruşu: Step 4
Adım 4 Kalçalarınızı kare şeklinde tutarak aşağı doğru oturun ve dirseklerinizi ve parmak uçlarınızı kullanarak yukarı doğru kalkın.
Kartal Duruşu: Step 5
Adım 5 Kollarınızın üst kısmı yere paralel durumdayken, parmak uçlarınızı yüzünüzden uzak bir şekilde tutarak omuzlarınızı açın. Beş derin nefes alarak bu şekilde kalın. Dinlenin ve diğer taraf için aynısını tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Ayak uçlarınızı yerde tutarak bacaklarınızı birbirine bir defa dolayın.

İpuçları

Diz, ayak bileği ve omuzları ile ilgili sıkıntı yaşayanlar için tavsiye edilmez.

Yararları

Bu duruş alt bedeni güçlendirir, omuzları açar ve denge ve konsantrasyonu arttırır.

Değişiklikler

Omuzunuzu iyice açmak için dirseklerinizle yukarı uzanın ve parmak uçlarınızı yüzünüzden uzaklaştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon