Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kayşlı Yandan Açı Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Fully Bound Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Fully Bound Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Fully Bound Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Fully Bound Side Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Fully Bound Side Angle Pose Video
Kayşlı Yandan Açı Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ bacağınızı ileriye atarak Savaşçı II'yle başlayın.
Kayşlı Yandan Açı Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ elinizi sağ ayağınızın iç tarafına, yere bırakın ve sol kolunuzu tavana kaldırın.
Kayşlı Yandan Açı Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol kolunuzun sırtınızın arkasına düşmesine izin verin.
Kayşlı Yandan Açı Duruşu: Step 4
Adım 4 Sağ kolunuzu sağ uyluğunuzun altından geçirip sol el veya bileğinizi kavrayın.
Kayşlı Yandan Açı Duruşu: Step 5
Adım 5 Arkaya yaslanıp sol kolunuzu yavaşça kuyruk sokumunuz ve sırtınıza doğru uzatın.
Kayşlı Yandan Açı Duruşu: Step 6
Adım 6 Göğsünüzü açıp tavana doğru dönün. Bakışınız sol omuzunuzun üstünden geçmeli. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kollarınızı yarım kenetleyerek ya da kayış kullanarak başlayın.

İpuçları

Uykusuzluk, baş ağrısı, yüksek veya düşük tansiyon sorunu olanlar ya da diz, ayak bileği, sırt, omuz ya da boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omuz, göğüs, sırt, kalça ve karnı açar ve güçlendirir. Dengeyi geliştirir. Bu duruşun doğurganlığı artırıp kabıza iyi geldiği söylenir. Duruşun göğüs açıcı özelliği daha derin nefes almanızı sağlar.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için, üstteki kolunuzun bileğini alttaki kolun eliyle kavrayarak üst kolunuzu uzatın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon