Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kertenkele Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Lizard Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Lizard Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Lizard Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Lizard Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Lizard Pose Video
Kertenkele Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Kertenkele Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ bacağınızı Aşağı Bakan Köpek duruşundaki gibi kaldırın, kalçanızı açın ve dizinizi kırın.
Kertenkele Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ ayağınızı, sağ elinizin dışına yerleştirin.
Kertenkele Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol dizinizi yere koyun ve ön kollarınızı teker teker yere indirin.
Kertenkele Duruşu: Step 5
Adım 5 Göğsünüzü kollarınızın arasından ileriye uzatın ve başınızı omurganızla aynı hizada olmak üzere rahat bırakın. Bu duruşta en az üç derin nefes alın sonra da sol tarafınızda tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Siyatik, diz veya sırtından sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Göğüs, kalça ve hamstringleri açar.

Değişiklikler

Yer size fazla uzak gelirse, elleriniz ve ön kollarınızın altına blok yerleştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon