Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Koşucu Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Runner’s Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Runner’s Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Runner’s Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Runner’s Lunge Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Runner’s Lunge Pose Video
Koşucu Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ ayağınızı ileriye atarak ufak bir bacak açma hareketiyle başlayın. Hamstringleriniz fazla zorlanırsa, kaslarınız rahat edene kadar dizinizi bükün. Bu pozisyonda en az üç derin nefes aldıktan sonra sol ayakla aynı hareketi tekrar edin.
daha fazlasını okuyun
Koşucu Duruşu: Step 2
Adım 2 Sol dizinizi yere bırakın.
Koşucu Duruşu: Step 3
Adım 3 Ellerinizi arkaya kaydırarak kalçanızı kavrayın ve kalçanızı yeniden sol topuğunuza doğru getirin. Sağ bacağınızı uzatın.
Koşucu Duruşu: Step 4
Adım 4 Gevşeyin ve sağ uyluğunuz üzerine eğilin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Hamstringler açılana kadar dizlerinizi gevşek tutun.

İpuçları

Diz veya hamstringlerinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Yavaş bir hamstring esnetme hareketidir.

Değişiklikler

Elleriniz yere ulaşmazsa, parmak uçlarınızı kullanın ya da ellerinizi blok üzerine yerleştirin. Hamstringleriniz fazla zorlanırsa, kaslarınız rahat edene kadar dizinizi bükün.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon