Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kobra Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Cobra Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Cobra Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Cobra Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Cobra Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Cobra Pose Video
Kobra Duruşu: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız hafif açık olarak karnınızın üzerine uzanarak başlayın.
Kobra Duruşu: Step 2
Adım 2 Avuçiçlerinizi omuzlarınızın altına koyun.
Kobra Duruşu: Step 3
Adım 3 Kuyruk sokumunuzdan esneyin ve göğsünüzü ileri ve yukarı doğru çekmeye başlayın. Dirsekler bedene yakın bir şekilde, sırtınız için rahat olacak bir açı ile kollarınızı esneterek başlayın. Hafifçe yukarı bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Baş ağrısı olanlara veya sırtı ile ilgili sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Sırtı, göğsü, omuzları, omurgayı ve karın kaslarını açar. Sırtı güçlendirir. Enerji verir, karın bölgesindeki organları canlandırır ve stresi giderir.

Değişiklikler

Eğer yukarı bakmak boynunuzu zorluyorsa boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun. Bu duruşu derinleştirmek ve Kral Kobra duruşunu almak için dizlerinizi kırın ve ayak parmaklarınızı başınıza yaklaştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon