Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kolay Oturma (Meditasyon) Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Easy Seat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Easy Seat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Easy Seat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Easy Seat Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Easy Seat Pose Video
Kolay Oturma (Meditasyon) Duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Kolay Oturma (Meditasyon) Duruşu: Step 2
Adım 2 Bir kaval kemiğinizi diğerinin önüne çaprazlama koyun. Dizlerinizi genişçe açın. Topuklarınızı diğer bacağınızın diz altına yerleştirin.
Kolay Oturma (Meditasyon) Duruşu: Step 3
Adım 3 Ellerinizi, uyluklarınızın üzerinde rahat bir şekilde bırakın. Avuçlarınız, enerji için yukarıya, sükunet için aşağıya baksın.
Kolay Oturma (Meditasyon) Duruşu: Step 4
Adım 4 Kürek kemiklerinizi aşağıya çekip birbirine doğru sıkıştırın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Duruşu iyileştirip kalça esnekliğini geliştirir. Huzur ve sükunete ulaşmaya yardımcı olur.

Değişiklikler

Bu duruş sırtınızı veya kalçanızı zorluyorsa, blok veya battaniye üzerine de oturabilirsiniz. Bu duruş dizlerinizi ağrıtıyorsa, dizlerinizin altına bir blok yerleştirin ya da rahatsız olan bacağınızı uzatın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon