Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kral Dansçı Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : King Dancer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : King Dancer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : King Dancer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : King Dancer Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : King Dancer Pose Video
Kral Dansçı Duruşu: Step 1
Adım 1 Bandı tutup matınızın önünde ayakta durarak başlayın.
Kral Dansçı Duruşu: Step 2
Adım 2 Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve dizlerinizi birbirine yakın tutarak sağ dizinizi kırın ve bandı sağ ayağınızın üstünden bağlayın. Yere basan sol ayağınızın dört köşesini de hissedin, sol dizinizi rahatlatın ve nefes alın.
daha fazlasını okuyun
Kral Dansçı Duruşu: Step 3
Adım 3 Sonrasında, bandı sağ elinizle tutun ve esneterek sağ dirseğinizi başınızın arkasında kıvırın, omzunuzu açarak sağ ayağınızla hafifçe banda bastırmaya başlayın.
Kral Dansçı Duruşu: Step 4
Adım 4 Sol dirseğinizi de başınızın üstünden arkasına kıvırın ve bandı o elinizle tutun. Nefes alın.
Kral Dansçı Duruşu: Step 5
Adım 5 Bantla beraber her seferinde diğer elinizi kullanarak ellerinizi yavaşça ayaklarınıza doğru indirin ve eliniz her hareket ettiğinde nefes alın.
Kral Dansçı Duruşu: Step 6
Adım 6 Ellerinizle ayağınızı tutun ve ayağınızı hafifçe ellerinizin içine bastırın ve çekin. Bu pozisyonda en az üç kez derin nefes alın ve sonrasında yavaşça bu duruşun başındaki halinize geri dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu pozisyonu almak için acele etmeyin, rahat olduğunuz bir anda nefes alın.

İpuçları

Düşük tansiyonu ve sırt, ayak bileği ya da dizi ile ilgili sıkıntı olanlar için tavsiye edilmez.

Yararları

Sırtı, kalçayı, omuzları, quadriceps ve hamstringleri açar, alt bedeni ve karın kaslarını güçlendirir. Göğsü açarak daha derin nefes almayı sağlar. Odaklanma becerisi ve dengeyi arttırır. Enerji verir.

Değişiklikler

Bedeniniz hazır olduğunda ellerinizi ayaklarınıza doğru ağır ağır ilerletin ve bandı yere bırakın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon